Vücuttaki bölgesel yağlanmayla ortaya çıkan çok kilo, birçok sıhhat meselesine neden olabiliyor. Bilhassa göbek bölgesinde başlayan yağlanmanın oluşmaması için istikrarlı beslenme ile tertipli idmanın hayatın vazgeçilmezi olması gerekiyor. Göbek eritmek için ise beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapılması, sistemli olarak asgarî 7 saat uyunması ve gerilimden uzak durulması değer kazanıyor. Memorial Kayseri Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Betül Merd, göbek eritme sistemleri hakkında bilgi verdi.
Göbek yağlanmasının nedenlerine dikkat!
Bel ve karın yağları fazla kalori alınması ile artmakta ve abdominal obeziteye neden olmaktadır. İstikrarsız ve sıhhatsiz beslenme, durağan ömür, yaşlanmaya ve genetik etkenlere bağlı olarak ortaya çıkan karın yağlanması vakitle tehlikeli boyutlara gelmektedir.
- Şekerli içecekler çok kalori alımına neden olurken, karın ve bel etrafındaki yağlanmanın en kıymetli nedenlerinden birisi olmaktadır. Şekerli ve gazlı içeceklerin büyük bir kısmında kalorisi yüksek mısır şurubu kullanılmaktadır.
- Margarinlerde kullanılan trans yağları ise karın yağlanmasını artırmaktadır.
- Fast food tipi beslenme trans yağ ve yüksek kalori içerdiği için karın yağlarını arttırıcı tesir yapmaktadır.
- İşlenmiş ve paketlenmiş her türlü endüstriyel besinler, kilo alımını ve karın yağlanmasını artırmaktadır.
Yağın hangi bölgede olduğu önemli
Abdominal (karın) yağlanma sonucunda iç organların çalışma sistemi bozularak, bedendeki genel yağ seviyesi artmaktadır. Bedendeki yağ oranını değerlendirirken, yağın hangi bölgede olduğu değerlidir. Karın yani göbek bölgesindeki yağlanma bedenin öbür bölgelerindeki yağlanmadan daha tehlikelidir. Bedendeki bel ve kalça oranı hesaplanarak ülkü yük belirlenirken, bel ve kalçadaki yağ oranının yüksek olması abdominal yağlanmaya işaret etmektedir. Yapılan araştırmalarda bel bölgesinde yağlanması olanlar, kalça yağlanması olanlardan daha fazladır. Abdominal yağlanma bel kısmından başlayarak mide, karaciğer ile bağırsakları sarmaktadır. Çok iç yağlanma genel sıhhati olumsuz tesirler. Öte yandan, bel kalça oranı hesaplanırken, bel ölçüsü santimetre cinsinden kalça etrafının ölçüsüne bölünerek bulunur. Erkekler için en ülkü kalça oranın 1’in altında, bayanlar için ise 0,8 altında olması gerekmektedir. Bel etrafı erkeklerde 94 santimetre bayanlarda ise 80 santimetrenin altındaysa olağan, 94-102 santimetre ortasındaki erkekler çok kilolu, 102 santimetre ve üzerindekiler ise şişman sınıfına girmektedir.
Göbek eritmek için uygulanması gerekenler
- Kan şekerini denetim altında tutmak hayli değerlidir. Kan şekerini denetim altında tutarak göbek yağlanması engellenir. Kan şekerinin istikrarlı biçimde artıp azalması nedeniyle çok besin tüketimi gerçekleşmez. Tüketilen daha az besin nedeniyle kilo alımı da ortaya çıkmayacaktır. Kan şekerini istikrarda tutmak için şeker ve şekerli besinler günlük beslenme planından çıkarılmalıdır.
- Vücutta süratli parçalanan karbonhidratlardan da uzak durulmalıdır. Karbonhidrat yüklü beslenmek yerine protein yüklü beslenme planı uygulanmalıdır. Göbek bölgesindeki yağ oranı düşene kadar günlük karbonhidrat alımı azaltılmalıdır.
- Metabolizmayı hızlandırıcı besinler tüketilmeli, yağ yakıcı bitki çaylarından takviye alınmalıdır.
- Günlük program yapılmalı. Ahenge ve yemek müddeti ile tuvalete gidilen saat rutinleştirilmelidir. Bu sayede metabolizma daha nizamlı çalışacaktır.
- Her gün tertipli olarak geceleri en az 7 saat uyunmalıdır. Bu sayede hormonlar istikrara girecek ve metabolizma hızlanacaktır.
Göbek eritmeye yardımcı besinlerden faydalanın
Doğal olarak göbekten kurtulmak için de beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi, yağ yakma suratını artıran birtakım besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Bu besinlerin tamamı metabolizmanın çalışma suratını artırır.
Elma sirkesi: Elma sirkesinin en temel özelliği kan şekerini ve kolesterolü düzenliyor oluşudur. Bu sayede besin tüketme muhtaçlığını minimuma indirir. Ayrıyeten metabolizmayı da 20 oranında hızlandırmaktadır. Yemeklerden evvel gerçek vakitte tüketilen elma sirkesi tokluk hissi oluşturmaktadır. Lakin elma sirkesinin organik olması gerekmektedir.
Chia tohumu: Kilo vermek isteyenler tarafından kullanılan chia tohumu ülkemizde son 5-6 yıldır çok fazla tüketilmektedir. Besin bedelleri açısından tokluk hissi sağlayan chia tohumu, sayesinde kişinin besin tüketme gereksinimi azalır. Ayrıyeten doğal yağlar içerir. Bu yağlar, yağları yakmada hayli tesirli olmaktadır.
Hindistan cevizi ve yağı: Sağlıklı yağlardan biri olan Hindistan cevizi yağı göbek eritmede de kullanılmaktadır. Hormonları dengeleyen Hindistan cevizi yağı, tiroid hormonunun nizamlı çalışmasını sağlayarak metabolizma suratını artırır. Tıpkı vakitte da fazla besin tüketme isteğini de baskılamaktadır.
Kefir: İçerisinde bağırsakları düzenleyen probiyotikleri barındırır. Birebir probiyotikler yağ yakım sürecini de hızlandırmaktadır. Şayet göbek bölgenizdeki yağları vermek istiyorsanız her gün sistemli olarak kefir tüketmelisiniz.
Lahana, karnabahar, bürüksel lahanası, brokoli: Tüm bu sebzeler sağlıklıdır. Diyet devirlerinde haşlanarak tüketilmeleri tavsiye edilir. Ayrıyeten zeytinyağlı biçimde tüketilmeleri halinde bedene hayli yararlıdırlar. Tüm bu özelliklerinin yanında, göbek eritmek isteyenler tarafından tüketilmeleri halinde yağların süratlice erimesini sağlarlar.
Yüksek protein içeren peynir altı suyu ile tavuk: Protein zengini olan peynir altı suyu ve tavuk tüketmek gerekir.
Bitki çayları: Az ölçüde da olsa kafein içeren birçok bitki çayları, metabolizmanın suratını artırır. Diyet devirlerinde bitki çaylarının tüketilmesi metabolizma suratını 20 oranında artıracaktır. Gün içerisinde tertipli tüketilirse göbek yağları yakılabilir.
Greyfurt: Oldukça sağlıklı bir meyve olan greyfurt, tadının hafif acımtırak olmasından ötürü pek tüketilmese de bahis yağ yakımı olduğunda başı çekmektedir. Bilhassa kahvaltıda meyve suyu olarak katkısız formda tüketilmesi halinde metabolizma suratını 30 oranında artırır. Bu artış süreksiz bir tesir değildir ve gün uzunluğu sürmektedir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
